Як правильно дозувати протеїнову добавку WPC?

Сироватковий протеїн, відомий як WPC (Whey Protein Concentrate), є одним із найпопулярніших спортивних харчових продуктів серед активних людей та спортсменів. Завдяки високому вмісту незамінних амінокислот, таких як лейцин, він допомагає у відновленні м'язів, підвищенні фізичної продуктивності та покращенні складу тіла. WPC швидко засвоюється, що робить його ідеальним після тренування або як швидке джерело білків протягом дня. Однак ефективність цього продукту значною мірою залежить від правильного дозування, яке має відповідати індивідуальним потребам. Надмірне вживання може призвести до непотрібних витрат або навіть проблем зі здоров’ям.

Яка оптимальна доза для різних категорій споживачів?

Дозування WPC залежить від декількох факторів, таких як маса тіла, рівень фізичної активності, цілі тренувань і загальне споживання білків з їжі.

1. Для людей з помірною активністю: Ті, хто займається фізичною активністю на базовому рівні або просто хоче доповнити раціон, можуть вживати 20–30 г WPC на день. Ця доза сприяє відновленню м'язів та підтримує метаболізм. Наприклад, один коктейль між прийомами їжі чудово доповнить збалансоване харчування.

2. Для спортсменів та бодібілдерів: Інтенсивно тренуючі спортсмени потребують більше білка – 1,6–2 г на кілограм ваги тіла щодня. З цієї кількості 50–80 г може забезпечуватися за допомогою WPC, розділеного на декілька порцій. Особливу увагу слід приділити прийому після тренувань.

3. Для тих, хто хоче схуднути: Під час схуднення білок допомагає зберегти м’язову масу та зменшити апетит. Одна порція WPC (приблизно 25 г) між прийомами їжі або після фізичних навантажень може зменшити почуття голоду та підтримати регенерацію тканин.

Коли найкраще вживати WPC?

Час споживання WPC відіграє ключову роль у досягненні його максимальної ефективності. Найкращі періоди для прийому:

1. Після тренування: Протягом 30–60 хвилин після фізичних навантажень організм найкраще засвоює поживні речовини. WPC швидко доставляє амінокислоти до м'язів, сприяючи їх відновленню та росту.

2. Зранку: Після нічного голодування організму потрібен білок для запобігання розпаду м’язів. Протеїновий коктейль зранку може стати ідеальним доповненням до сніданку.

3. Перед сном: Хоча WPC швидко засвоюється, його можна комбінувати з повільнішими білками, такими як казеїн, для забезпечення тривалого живлення організму під час сну.

4. Між прийомами їжі: Якщо між основними прийомами їжі є великі перерви, WPC допоможе уникнути почуття голоду та підтримати рівень енергії.

Як інтегрувати WPC у щоденний раціон?

Протеїнові коктейлі: Розмішайте одну порцію (20–30 г) WPC у 250 мл води, молока або рослинного напою. Для покращення смаку можна додати банан, ягоди або столову ложку арахісової пасти.

Додаток до страв: WPC можна додавати до вівсяної каші, млинців, мафінів чи навіть супів, щоб зробити їх більш поживними.

Комбінація з вуглеводами: Змішування WPC з повільними вуглеводами, такими як вівсянка чи гречка, допомагає швидше відновити енергетичні запаси після тренування.

На що звернути увагу?

1. Не перевищуйте дозування: Надмірне споживання білків може перевантажити нирки та травну систему. Дотримуйтеся рекомендованих доз і за потреби проконсультуйтеся з лікарем.

2. Оберіть якісний продукт: Перевіряйте склад добавки, уникайте продуктів з високим вмістом цукру або непотрібних добавок.

3. Індивідуальні рекомендації: Якщо у вас є хронічні захворювання або спеціальні дієтичні потреби, перед вживанням WPC порадьтеся з дієтологом чи лікарем.

Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram!