«БудуйТіло-2»: «реально тяжке» тренування

На ВолиньPost триває другий сезон проекту «БудуйТіло», у рамках якого учасники працюватимуть над атлетичною фігурою спільно із персональним тренером Віталієм Андрейчуком. Крок за кроком «піддослідні» спортсмени-початківці бігатимуть та тягатимуть гантелі до стрункого тіла та апетитних форм.

Будують тіла учасників рубрики партнери проекту - фітнес-центр «Maximus» та персональний тренер Віталій Андрейчук.

Враження від перших тренувань читайте ТУТ

У рамках проекту учасники - підприємець та активіст «Самооборони Волині» Олександр Ніколайчук та директорка департаменту соціальної політики Луцькради Тетяна Книш у позаробочий час взялися апргрейдити свої тіла.

Віталій розробив для підопічних спеціальні дієти, при складанні яких керувався антропологічними даними спортсменів-початківців. Традиційно, найбільше Тетяна та Олександр «налягають» на білки та овочі, у перших два прийоми їжі включають каші, а «закушують» усе салатами зі свіжих овочів.

Тренер на кожен тиждень запланував для підопічних по два функціональних тренуваннях та один день роботи на тренажерах. Займатися своїми тілами учасники рубрики беруться у позаробочий час.

У четвертому випуску Олександр та Тетяна діляться враженнями від тренувань, завдяки яким вже вдалося скинути по декілька кілограмів та зайві сантиметри.

ВОНА

Для Тетяни Віталій підготував комплекс активних вправ. Спершу чиновниця робила вистибування з петрлями TRX.

Далі жінка виконувала повороти корпуса, які тренують мускулатуру пресу.

Наступною вправою стала протяжка бліна масою 5 кілограмів із присяду.

Далі Тетяна активно робила розножку в планці.

Останнью вправою був вихід в планку з жимом над головою.

Тяжко, важко, не хочеться, так характеризує останнє тренування Тетяна. Проте єдине, що спонукає її рухатися далі – дійсно видимий результат.

«Їсти хочу безкінечно. Зважаючи на те, що наразі Святий Піст, то бажання до «чрєвоугодія» має статус - безкінечного! Чим далі - навантаження більше, а ле найстрашніше, що тепер працюємо на час», - зітхає Тетяна.

Протягом 30 секунд вона мусить встигнути присісти, привстати і прилягти, та ще й м'яча кинути догори.

«До знайомства з тренером вважала комплекс цих рухів за один раз не можливим. Однак, з Андрейчуком поняття «неможливо» не проходить. Тому, мучусь, лаюсь, нервую, але йду до мети», - каже Книш.

Тим більше, що до чергового дня, коли все можна їсти, залишилося всього 32 дні, 8 годин і 2 хвилини


ВІН

З Олександра Віталій теж вирішив трохи познущатися.

Тож спочатку його підопічний скакав на скакалці по 50 разів на підхід.

Далі Олександр виконував жим штанги з присяду.

Тоді Віталій скомандував бігти від штанги.

Наступною вправою було вистрибування з планки з хлопком над головою

Останьою вправою були викиди рук із кілограмовими гантелями.

Таким чином, Олександр виконав 7 підходів.
Олександр зізнається, що після останнього тренування був незвично втомлений.

«Можливо, це через психологічне навантаження після відвідування міської та обласних рад. А можливо й орнганізм вже підходить до втоми», - вважає чоловік.

І хоч було «реально тяжко», він із завданнями впорався.

«Тренер каже, що відпочивають тільки слабаки. Я не слабак», - впевнено констатує спортсмен-початківець.

В Олександра вже давно немає бажання зриватися, тим більше, що вже вдалося скинути 10 кілограмів ваги.

«Останні 3 заняття у мене вага трималася, тобто організм боровся і зупинився на позначці у 70 кілограмів. Сьогодні зранку було вже 69, 1 кілограма», - зауважує Ніколайчук. Оточуючі йому постійно кажуть, що він схуд, та чоловік вже бачить це по собі - тепер весь одяг на ньому, «як на виріст».

«Я маю змогу порівняти, коли відбуваються кардіонавантаження. Зараз година на доріжці під кутом 10 градусів – взагалі не питання. Раніше з 20 хвилин я вже був задиханий та втомлений», - констатує чоловік. Тому він відчуває себе значно витривалішим та спортивнішим.


Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Twitter та Instagram.