«БудуйТіло»: одинадцяте заняття – після якого ходити не доведеться

На ВолиньPost триває рубрика «БудуйТіло», в межах якої журналіст і фотограф видання під опікою тренера Віталія Андрейчука ганятимуться за ідеальними м’язами та рельєфними тілами. Крок за кроком «піддослідні» спортсмени-початківці бігатимуть та тягатимуть гантелі до стрункого тіла та апетитних форм.

Будують тіла учасників рубрики партнери проекту - фітнес-центр «Maximus» та персональний тренер Віталій Андрейчук.

Про те, як відбулися попередні заняття читайте ТУТ.

9 грудня журналіст і фотограф знову прийшли до спортзали. Василина збиралася до залу із натхненням, бо сьогодні на неї очікувало найменш «напряжне» за тиждень заняття. Павло ж сьогодні сподівався на поблажки. Але та де ж там.

Вже за звичкою, навіть не чекаючи вказівок тренера, спортсмени початківці взялися розминатися, а тоді вже під пильним керівництвом Віталія пішли «лупати сю скалу», тобто напружуватися над своєю програмою.

Після стандартної 15-ти хвилинної розминки спортсмени-експериментатори взялися до роботи.

ВОНА

Журналістка розпочала своє сьогоднішнє тренування із виконання гіперекстензії, яка дозволяє підтягти сідниці та укріпити м'язи спини.

Перший підхід був розігрівочним, а вже на другому тренер «докинув» 5-ти кілограмового бліна. З ним Василина виконала ще 3 підходи, а потім ще раз без відпочинку вже без бліна.



Другою вправою було підняття ніг в тренажері та жим ногами. Виконали по 3 підходи по 15 разів.



Аби «добити» ноги тренер знову сказав Василині робити ненависні нею розведення та зведення ніг



а також підняття ніг в тренажері на біцепс бедра.



Останньою вправою було виконання зворотнього гак-присяду, аби максимально активувати сідниці та знову ж таки біцепс бедра.



«Завтра Василині ходити не доведеться», - підсумував тренер.



ВІН

Павло виконував вправи на тріцепс. Аби таки пожаліти Павла, тренер не давав навантажень на ноги. Тому фотограф виконав 3 «легенькі» вправи.

По-перше, він робив жим в машині, яка імітує бруси.



Далі були зворотні розгинання, а тоді вже розгинання зі шнурками.



«Ми виконали мінімальний комплекс, аби трохи розігріти Павла, нагнати крові, але щоб «не вбивати», – каже Віталій.



За словами ж Павла, нарешті у нього «стабільні» враження від тренувань. Але все одно кожного разу доводиться робити нові вправи.



«І нові слова про те, як я схуд, від оточуючих», - зазначає фотограф та додає: без тренера все було б не так.

«Ну, по-перше, у нього все під контролем, коли ти робиш вправу він контролює процес, кожен м’яз, щоб якомога точніше і результативніше робити вправи», - розповідає Павло. Щодо «по-друге», то воно стосується того, що у Віталія особливо і не схитруєш, бо якщо не зробиш усі підходи чи завершиш бодай на хвилину раніше, він усе помічає.



«Загалом тренування минуло в дружній і веселій обстановці, і я з нетерпінням очікую наступне! Жир гори, м’яз рости - так і буде!»- підсумував фотограф.

Лайфхак від тренера: всім по вітаміну

За словами тренера, навіть ганяючись за стрункою фігурою не забувати про вітаміни. Враховуючи погоду та можливість «підчепити» з повітря якщо не грип, то застуду, треба вживати достатньо кількість вітаміну С, або ж аскорбінової кислоти.



«Він зміцнює імунітет і гарно впливає на психологічний стан», - каже Віталій. Тож такого «добра» багато у цитрусових та деяких овочах, як-от о прикладу буряк, морква чи капуста.

Окрім того, нестача вітаміну може призводити до фізичного стресу. Тренер наголошує, що в організм людини вітамін може надходити лише з їжею чи у вигляді пігулок, а добова норма - 65-105 мг. Велика кількість вітаміну C міститься в лимонах, плодах шипшини, червоного перцю, смородини, зеленої цибулі.

Далі буде...

Слідкуйте за нашими героями на сторінці проекту в Facebook

Спортивний партнер рубрики - Фітнес-центр "MAXIMUS" - сучасна фітнес-зала з Crossfit зоною. Тел. 066-466-96-26, Луцьк, вул. Електроапаратна, 4. Сайт: maximus.lutsk.ua.
Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Twitter та Instagram.